Hjelper ikke mye med treningsrom når man har migrene. Men nå er hodet i vater igjen, og det var godt!
Varmet opp med 30 minutters snømåking.
Prøvde meg på en nesten ren ball-økt i dag.
- 1 sang oppvarming
- 2 min rocking
- Balansetrening (mage/rygg) – sitte på ballen, løfte beina og holde balansen. Ikke akkurat hardcore-trening, men man må helt klart bruke kjernemuskulaturen for å holde seg i balanse.
- 3×12 Liggende armstrekk med manual på ball (rygg/bryst/triceps/mage). Finner ikke manualene mine, så brukte drikkeflaska i stedet. Måtte ha gjort maaange repetisjoner her for å føle at det ble noe særlig trening av det. Eller skaffa meg mye tyngre manualer.
- 3×12 Sittende knestrekk på ball (fremside lår/mage/rygg). Måtte ha gjort mange repetisjoner her også, for å føle at det var noe. Fordelen er at man bruker mer kjernemuskulatur enn i andre lår-øvelser.
- 3×12 Diagonal på ball (rygg/sete). Dette er nok en øvelse jeg kommer til å fortsette med.
- 3×12 Sit-ups på ball (mage). Eneste måten å gjøre sit-ups på.
- 3×12 Bekkenhev på ball (bakside lår/sete/mage/rygg). Har vært en favoritt siden fysioterapeuten introduserte den for meg i høst.
- 3×10 sek Planken på ball (mage/rygg). Ynkelig kort tid jeg klarte å stå sånn. Det er jo tungt, men jeg vet ikke om denne øvelsen blir noen favoritt likevel.
- 3×12 Liggende benløft med ball (mage/innside lår). Denne derimot! Den svei. De siste repetisjonene sleit jeg skikkelig, og jeg kløna for å få reist meg igjen etter at jeg var ferdig.
- Totalt 1 time.
